原标题：霜降节气天气渐冷，专家告诉你如何养生

  早睡早起强身御寒 调整心情预防悲秋

  10月24日是二十四节气中的第十八个节气——霜降。霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始。霜降时节，养生保健尤为重要。民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”。那么，此时我们该如何养生呢？就此，本报记者采访了南宁市名中医，主任医师，南宁市中医医院新华院区内科、中医经典病房主任，脾胃病重点专科学科带头人罗莎，就秋季如何养生进行科普。

  ●霜降过后强身御寒是重点

  霜降是秋季的最后一个节气，所谓“浓霜猛太阳”，意思是白天太阳越好，温度越高，夜里结的霜就越多，早晚温差也就越大。霜降时节天气由凉转冷，虽然霜花未降，但寒意已来，降雨减少，气候也越加干燥，稍有疏忽，就易受寒生病或旧病复发。

  采访时，一名中学生因咳嗽多日前来就诊，经过把脉、询问后，罗莎给出了相应的药方，并建议其居家休息3天。

  罗莎提醒，这个季节要注意鼻炎、慢阻肺、胃肠炎、幼儿秋季病毒感染、手足口病等疾病。此时养生当以平补润燥、强身御寒为重点。秋季要注意天气变化，及时增减衣物，多运动，增强抵抗力，这是防治呼吸道疾病的关键所在。对于有过敏性疾病的患者而言，秋季还需注意远离过敏原。秋季的病菌繁殖很快，食物容易腐败，易引发肠道疾病。早晚温差较大，如果没有注意保暖，易造成腹部着凉，引发腹泻。在饮食上要注意卫生，做到饮食有节，定时、定量进餐，不暴饮暴食，少吃或不吃辛辣、油炸、干硬等不易消化的食物，生冷的食物也尽量少吃。

  俗话说“一场秋雨一场寒”，秋季也是高血压、冠心病、中风等心脑血管疾病的高发期，尤其是老年人，心脑血管系统逐渐硬化，气温的波动影响心脏供血，血压波动易诱发心绞痛或心肌梗死。心脑血管疾病患者首先要做到按时服药，做好保暖，积极预防感冒，控制病情发展。其次，要避免晨练。秋季早上气压低，可造成胸闷、呼吸困难，建议将晨练时间改成晚饭后锻炼。生活要规律有节，早睡早起，戒烟限酒，少生气，保持心情舒畅。

  儿童注意手卫生，家长不宜带儿童到人群聚集、空气流通差的公共场所，特别是要尽量避免与其他有发热、出疹症状的儿童接触，减少被感染的机会。同时避免秋季病毒、手足口病的交叉感染。

  ●保证充足睡眠注意腿脚保暖

  霜降过后，昼短夜长，从中医角度来讲，此时应保养阳气，起居时间应顺应时令早睡早起。早睡可使阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，保证睡眠充足，缓解秋乏。

  秋季早睡早起，冬季早睡晚起，是今后这段时间主要的睡眠养生之道。同时，应循序渐进地添衣保暖，尤其是老年人、小孩、孕妇以及体质虚弱之人，要着重护好头、脚和肚脐三处。“可以通过艾灸、姜灸的方式来调理身体，补充阳气。”罗莎提醒，深秋时昼夜温差逐渐增大，气温骤降，寒邪容易凝滞关节，使得气血运行不畅，“不通则痛”，于关节健康不利，所以要格外重视保暖。特别是老年人，尤其要注意四肢的保暖。年轻人也要减少露脚踝，以防足部或膝关节受凉。脚踝是三阴经交会的地方，所以脚踝比较怕冷，保暖不当易引发疾病。

  平时手脚冰凉、身体阳虚气虚之人群，可用艾叶、花椒、干姜等温热之品水煮沐足，能起到很好的温经通络、祛寒保暖的功效。

  ●平补温润正确“贴秋膘”

  天气渐冷，秋意渐浓，很多人已把“贴秋膘”提上日程。秋补正当时，如何正确“贴秋膘”呢？

  中医认为，秋季宜收不宜散，一些辛辣的食品，如姜、葱、蒜、辣椒等应少吃；辛辣火锅、烧烤等最好不吃，以防“上火”。

  霜降虽然已是深秋时节，但燥邪并未完全消退，日常饮食可进食一些性平或微温的食物，常见平和温润的食物有芥菜、胡萝卜、百合、山药等，在深秋季节适当食用，可达到平补温润的目的。

  孙思邈所著《药王千金方》写道：“秋七十二日省辛增酸，以养肝气。”秋应肺金，金气旺则克伐肝木，故不宜再吃辛味食品以助肺金，而应增加石榴、乌梅、山楂等酸味食物的摄入，以酸入肝养肝；秋有燥气，可适当多吃百合、蜂蜜、芝麻、白萝卜、银耳、梨、苹果、山药、莲藕、荸荠等以润燥。

  民间十分重视秋补，认为秋补是“打底补”，地基打牢固了，冬补才能顺势而为，特别是霜降进补，更有“补冬不如补霜降”“霜降进补，来年打虎”等说法。霜降为秋末之时，因脾寄旺于四季之末，因此，霜降与长夏同属土，土合脾胃，此时脾胃功能处于旺盛时期，宜淡补调胃。应选用气味平淡、作用缓和的食物，以汤类、粥类为宜，营养滋补更有利于吸收。

  罗莎推荐市民在家中煮一些银耳白果粥、猪肺粥或百合玉竹老鸽汤食用，也可以用两广特产凤眼果（九层皮）煲鸡肉进补，煲汤时还可以加入“桂十味”中的砂仁，它具有健脾化湿、暖肺养肾的保健作用。

  ●调好心态预防悲秋情绪

  自古逢秋悲寂寥。自古以来，文人墨客都喜欢悲叹秋天萧条、凄凉、空旷。每到秋季，秋风一吹，红叶一落，总会让人突然有一种悲伤的情绪。

  罗莎提醒，霜降之时天气渐冷，阳光减少，风起叶落甚至凄风冷雨，容易引起人们的低落、消沉情绪，尤其是老年人易产生孤独凄凉感，严重者还可能出现季节性情感障碍。因此，要注意防秋郁，保持积极向上的心态，保证充足的睡眠，趁着秋高气爽的好天气登高望远，参加一些有益身心的活动，调理好心情防悲秋。

  同时，秋季也是容易长脂肪的季节，人体每天的热量摄入一旦超过热量的消耗，脂肪便会慢慢囤积起来，如果不加以调整，人就会胖起来。

  霜降过后，市民可以适当做些体育运动，保持健康的体重，增强体质、提高免疫力。需要提醒的是，不宜进行一些使人出大汗的剧烈运动。中医认为，秋季主收敛，出汗太多容易伤阳，一旦阳气耗损，易引发疾病。

  晨练时，要尽量躲避早雾，减少诱发呼吸道疾病的机会。外出锻炼最好选择气候适宜、空气质量较佳、阳光充足的时间段。（记者叶祯 实习生覃颖欣）